水在人體中所占的比例超過70%，所以水對人體的重要性 可想而知。對于運動的人則更尤為重要，也許你也知道要多喝水，可是，運動的時候究喝多少水？什么時候喝水就變的尤為重要？竟該喝什么水？你在運動中流失多少水？因為不同的人，生理特點以及運動量不同，所以流失的水分也不同。跳上一小時的舞蹈所流失的汗量，就接近一瓶小包裝的礦泉水。運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關，當運動強度越高，運動時間越長，運動環境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動，以一小時的舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動后流失的水分在500ml左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000ml。
    這時候，當運動后的身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負擔，如果不適時補充水分，便會連帶影響到心血管功能的運作，對身體產生傷害。
運動補水原則：
    補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前補充500ml左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100ml～150ml的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要大約20～30分鐘的時間，因此一次喝下太多的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。
運動補水溫開水最佳：
    人體在運動時，汗液將帶走了部分的無機鹽，如鐵、鈉、鉀、鎂等。這時就更需要多喝一些健康水，含有礦物質的水（經過漢斯頓凈水器過濾出的水去除了雜質、病毒等保留了礦物質）補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。同時也要注意，在劇烈運動后，人的體表溫度達38℃～39℃，胃腸道粘膜的溫度高達40℃，這時若讓10℃左右的冷飲驟然進入高溫狀態的胃腸，會使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉，重則誘發炎癥、潰瘍急起。
喝溫開水可避免這種弊病：
    溫開水是指將新鮮開水涼自然冷卻至20～25℃。溫開水具有某些特殊的生理活性，是許多高級飲料無法取代的。溫開水容易透過人體細胞膜，具有特異的生物活性別有利于促進人體新陳代謝，增強免疫功能并加速消除疲勞。經常飲用溫開水有助于預防感冒、咽喉炎、腦溢血、心肌梗塞和某些皮膚病。